finales del año pasado vino con algunos regalos, y tal vez una que podría haber hecho sin: grasa. Las vacaciones son realmente agradables: los regalos, los amigos y la familia en casa, los brindis sabrosos y bebidas ... Yo mismo he sido honrado con muchos chocolates. Esta época del año también significa que es posible que tenga un poco más lleno de grasa que la habitual, y que seguramente quiere deshacerse de él. No es imposible cuando en realidad saben. Lo hago todo el tiempo y voy a decirle cómo.
En primer lugar, es prudente decir que queremos perder grasa, y no sólo bajar de peso lo que implicaría pérdida de tejido muscular. Usted necesita para mantener su masa muscular, no sólo porque se verá en forma en el espejo, sino también porque los músculos queman grasa por naturaleza. Añadir más los músculos de su cuerpo y usted va a quemar más grasa, por supuesto, sin hacer nada más. Pero por ahora sólo queremos quemar la grasa, usted todavía tiene que hacer algunos ejercicios. Una de las cosa divertida acerca de las grasas, es que es un combustible.
¡Sí!
Las calorías no son sólo "cosas que te hace más gorda". Es la energía contenida en los alimentos, de combustible, sólo almacena en forma de grasa si no se utiliza. Y me imagino que usted almacena algunos durante las vacaciones, como yo. Listo para usarlo? Muy bien!
Bueno, me mezcla el entrenamiento cardio y entrenamiento con pesas para permanecer delgado. Mi entrenamiento cardio es un estilo de entrenamiento de intervalos, y me centro de entrenamiento con pesas en los ejercicios compuestos - que utilizan los músculos múltiples - dirigidas a los mayores grupos musculares: pecho, espalda, piernas. Si usted deja de leer aquí que ya tiene más información que la mayoría, sólo necesita más investigación sobre los ejercicios y empezar a aplicar sus conocimientos. Pero vamos a seguir adelante.
Cardio y entrenamiento de intervalo
Como le dije a cardio se hace en un estilo de entrenamiento de intervalos, se verificó que este se quema más grasa y por un período más prolongado que el ritmo promedio de cardio. Básicamente, si usted va en la cinta en el mismo ritmo de 30 a 60 minutos, que se quema grasa durante este período de correr solamente. Con el entrenamiento de intervalo, usted está en un programa más intenso que es más difícil para su cuerpo. Su metabolismo aumenta más con el entrenamiento de baja intensidad, ya que necesita más energía para manejar los esfuerzos, por lo que su cuerpo necesita más tiempo para recuperarse, lo que significa que incluso quemar el combustible más tarde. después de dos días que su formación ha terminado.
El entrenamiento del intervalo se define así: el esfuerzo, el descanso, el esfuerzo, descanso, etc Así como ejemplo, usted puede hacer 10 carreras en su velocidad máxima, cada sprint dura 30 segundos, y luego caminar a descansar durante 90 segundos. Esto es muy duro, y esto también se conoce como Intervalo de Alta Intensidad de formación, o HIIT. Puede establecer este a su nivel de condición física y comenzar con 10 segundos de sprint y 45 segundos a pie. A continuación, alargan el tiempo posible, reducir el tiempo de descanso, se ve el punto. Me gusta hacer unas escaleras, me parece muy potente, obtendrá resultados. Sprint en la fase de escalada y luego regresar lentamente al punto de partida.
Entrenamiento con pesas
Ahora vamos a ver el entrenamiento con pesas. Hay tantos métodos, pero no vamos a hablar de ganar músculo, queremos quemar la grasa de manera prioritaria. Todavía podemos ver un paralelo: cuanto más intensa es la de entrada (esfuerzo) más grande que la respuesta de su cuerpo, o es para quemar grasa o ganar músculo. Como queremos que nuestro metabolismo para elevar, tenemos que hacer nuestros ejercicios intensos. Sí, esto significa tratar con los pesos pesados, y objetivos de los músculos más grandes.
¿Por qué la orientación de estos grandes músculos? Debido a que estos grupos musculares le dará un entrenamiento completo del cuerpo, provocando una respuesta más grande desde que se moverá cargas más pesadas. Formación pequeños músculos como los abdominales (sí los abdominales!) NO se quema la grasa. Abs son pequeños grupos musculares por lo que puede hacer miles de abdominales y sentadillas y no ver la grasa va lejos de su vientre. Usted tonificar los abdominales, construir con ellas, pero todavía se quedan debajo de la grasa. Por otra parte, ejercicios como peso muerto, sentadilla y press de banca, tres movimientos básicos, se llevará a múltiples músculos a trabajar al mismo tiempo, no sólo el grupo de músculos principales que están destinadas para. Con los pesos pesados, que está creando un requisito más importante en la energía, y de hecho usted se quemará más grasa.
Ahora sabemos mucho más que suficiente para empezar a quemar grasa. Muchos métodos por ahí le puede enseñar, pero el ejercicio de sí mismo produce resultados. Está demostrado, y de hecho es fácil ver por qué funciona. Desafiando a su cuerpo con ejercicios fuertes por lo que las necesidades de energía, energía que se almacena como grasa, por lo que la grasa se quema. Esto no es todo lo que hay que saber, sólo los principios fundamentales. ¿Cuál es la cantidad de peso que necesita perder? ¿A qué hora y esfuerzo se puede dedicar a su transformación?.
Por supuesto, no es la nutrición, pero si eres inteligente ya sabe lo que debe hacer. Extracción de los alimentos grasos y bebidas y más verdes, todos los vegetales que desee, los alimentos crudos y sin procesar y proteínas (pollo, pavo, pescado, huevos ...). Comer más a menudo, pero comidas más pequeñas. Beber agua en abundancia. Mezclar la nutrición adecuada y los entrenamientos intensos y se quema la grasa, casi todos de él! Haga esto poco a poco, es más difícil entrar en un hábito de todos los cambios de una cómoda. Empezar a incorporar estas cosas diferentes en su estilo de vida y usted experimentará resultados. Los resultados más los avances más se quiere hacer.
Entrar en la mentalidad de hacer, y seguir tomando medidas, poco a poco. La mayoría de la gente sabe lo que debe hacer, pero ya retrasar su acción y, finalmente, nunca lo hacen. No ser así. Si usted toma más saludable acción no te crees que sólo puede ser saludable? Usted no tiene que hacer es complicado, hacer las cosas simples, uno por uno y nunca te rindas.
