Si usted sufre de parálisis? No quiero decir físicamente, quiero decir en términos de tomar medidas apropiadas. No te preocupes, no estás solo. Con tanta información disponible en la actualidad en la quema de grasa que a menudo se puede dejar a una persona confundida.
Hoy está de enhorabuena! Independientemente de lo que los charlatanes que dicen que hay principios universales de la pérdida de grasa que se aplican a todo el mundo. Sí, incluso usted! Este artículo repasará con usted. A continuación, tendrá una base sólida para construir su programa.
Vamos a repasar tres grandes principios para ayudar a empezar por el buen camino rápidamente.
1. Construya su programa nutricional
Nutrición en cuenta para la mayoría de sus resultados por lo tanto es aconsejable empezar por aquí. No sólo es importante lo que come, sino también cuánto y cuándo.
Elija alimentos que sean menos procesados y refinados. Evite las cosas como el pan blanco y envasado carnes frías. Usted quiere meter a los alimentos que son lo más natural posible.
Para determinar cuántas calorías usted necesita comer todos los días tiene que calcular cuánto usted está comiendo ahora. Hay muchos recursos en el conteo de calorías en línea.
Anote todo lo que come y bebe durante 3 días y calcular las calorías de cada día. Añadir los 3 días y divida por tres. Esto le dará un promedio de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal siempre y cuando no están ganando o perdiendo.
A continuación, tomar este número y disminuirlo en un 15-20 por ciento. Se trata de un buen número de partida para trabajar.
2. Comience el ejercicio inmediatamente
El ejercicio es otro principio universal de la pérdida de grasa. A excepción de los pocos con el ejercicio metabolismo muy rápido no es una opción. Sinceramente, ningún experto ha encontrado que el ejercicio era malo para usted. Funciona y punto!
Hay dos formas principales de ejercicio que deben preocuparse. Ellos son la actividad cardiovascular y de pesas. Vamos a empezar con la actividad cardiovascular.
Lo mejor y más rápido que puedes hacer es caminar. No cuesta nada, es un reto y le proporcionará con sol y aire fresco. Usted se sentirá muy bien después!
A continuación, debería hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia. El músculo más se puede mantener al mismo tiempo perder grasa más rápido su metabolismo será. Si usted no tiene acceso al equipo en este momento usted puede incluso comenzar con el peso corporal ejercicios como lagartijas y sentadillas.
No se preocupe, usted no se convertirá en voluminosos como un culturista. Usted no está comiendo de culturismo que está comiendo de la pérdida de grasa!
3. Seguimiento de sus resultados
No hay nada peor que trabajar fuera de tu trasero sólo para descubrir que están girando sus ruedas. Es importante usar la retroalimentación para comprobar y ver si lo que está haciendo está funcionando o no.
Puede utilizar una variedad de maneras de hacer esto. El espejo, la escala, las mediciones, las opiniones de los amigos, la forma en que su forma de ropa y con la grasa de su cuerpo a prueba. La mejor manera, con mucho, es que la grasa corporal medida.
mediciones de grasa corporal le dirá si usted está perdiendo la grasa o músculo. La escala no siempre le dan la imagen completa. Por lo tanto una combinación de métodos se prefiere.
Seguimiento y registro de los resultados sobre una base semanal le permitirá realizar ajustes a su programa. Por ejemplo, si usted no ha perdido un kilo puede aumentar la cantidad de actividad cardiovascular que está haciendo. Es asi de simple!
Estos tres principios universales que le dan una gran ventaja y ha rápida quema de grasa. No haga caso de lo que la multitud está haciendo y se adhieren a lo que funciona. Al final usted se verá muy recompensado!
