Desde que pasar mucho tiempo en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico, no puedo dejar de observar cómo las personas hacen ejercicio con los pesos. La mayoría de estas personas están tratando de perder grasa corporal y reafirmar su cuerpo. Aunque la mayoría de la gente trabaja duro fuera, veo algunas personas que entrenan "a medias" y no se empujan. Si una persona pone en una "a medias" esfuerzo, entonces no pueden esperar ver grandes resultados en la pérdida de grasa en el cuerpo y volver a la conformación de su cuerpo.
Incluso si se entrena duro, aún puede beneficiarse de la evaluación de su resistencia o rutina de entrenamiento con pesas y hacer cambios a trabajar más duro y más inteligente. Los siguientes consejos le ayudarán a obtener mejores resultados y asegurar que no está "a medias" sobre su entrenamiento de resistencia.
Ir al fracaso! Para maximizar los beneficios del entrenamiento de resistencia, los estudios han demostrado que el aumento de las tasas de quema de grasa se obtienen si se ejercita a las "deficiencias" en los últimos 1-2 series de cada ejercicio. Llegar a "fracaso" significa que usted no es capaz de terminar un intento de repetición. Esto significa que usted empujó el músculo a su límite en la última repetición de los últimos 1-2 series de cada ejercicio. En el entrenamiento de resistencia, "el fracaso es bueno", porque se agota el músculo durante un esfuerzo máximo. Modifica sus pesos en los últimos dos juegos para lograr el "fracaso" o el esfuerzo máximo. Este músculo "fracaso" aumentará su posterior ejercicio de la velocidad de combustión de grasa.
Añadir superseries Un superconjunto es una técnica de entrenamiento en una serie de ejercicios para un grupo muscular es seguida inmediatamente por otra serie de ejercicios para otro grupo muscular. Normalmente, estos dos ejercicios se realizan con la oposición músculos o grupos musculares, tales como: bíceps y tríceps, pecho y espalda, los muslos y los isquiotibiales. Por ejemplo, doblar las piernas de los isquiotibiales puede seguir extensiones de las patas de los muslos. Mientras que el muslo se apoya en la extensión de piernas, puede ser el ejercicio de los isquiotibiales con el doblar las piernas. Esto le ahorrará tiempo y mantener su bombeo del corazón más duro debido a la actividad continua. Normalmente, después de que el superconjunto de calentamiento, la superserie consiste de 2-3 superseries de trabajo, donde las ponderaciones se incrementa gradualmente cada conjunto, por lo general dentro de la gama de repetición 8-12. Recuerde que debe ir al fracaso en las últimas 1-2 superseries.
Compuesto que las ganancias de fuerza mayor y la quema de aumento de la grasa va a resultar si usted hace ejercicios compuestos. Un ejercicio compuesto es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que implica más de un grupo muscular. Un ejercicio de aislamiento consiste en un grupo muscular. Los ejercicios tales como el press de banca sentadilla press de hombros, lat pull-down y barbilla son ejemplos de ejercicios compuestos. ejercicios de aislamiento incluyen ejercicios como curl de bíceps, tríceps, extensiones, extensiones de pierna, doblar las piernas, pantorrillas y elevaciones laterales. Añadir más ejercicios compuestos en su rutina para involucrar a más músculos y mejorar su fuerza. Debido a que los músculos están más involucrados, más energía se gasta lo que se traducirá en una mayor pérdida de grasa.
El trabajo de estos consejos en su rutina de entrenamiento de resistencia y será recompensado con una mayor pérdida de grasa, más fuerza y mejor acondicionado. Además, después de la adición de estos consejos para el entrenamiento, se puede decir con verdad que usted no está trabajando "a medias". Para obtener más orientación y entrenamiento sobre cómo mejorar su condición física y perder grasa corporal, ir a mi web para ver si mis servicios le pueden ayudar.
