Las porciones de alimentos y calorías.
más de lo necesario Comida significa más calorías. Saber lo que una porción derecha es la voluntad de efecto positivo de la consecución o mantenimiento de su objetivo de peso. Mantener registro de sus tamaños de las porciones que te hace consciente de su consumo de calorías.
Compruebe si su estimación de una porción que es correcto. Ponga lo que piensa una parte es, en un tazón. A continuación, comprobar con una taza de medir. Es su derecho estimación?
Para saber cómo es grande las porciones de productos lácteos y la carne son que usted come es determinar el tamaño de platos, tazas, vasos y cuencos que contienen los alimentos. Puede ayudarle a tomar porciones razonables.
Los productos lácteos
Leche / Yogurt - ocho fluido onza o cartón
Queso Cheddar - 1 / 3 taza de queso o
Queso suizo - dos rebanadas de 3 / 4 de onza cada uno, cuenta como una taza de leche
Yogurt congelado - una pequeña porción (1 / 2 taza) O
Pudín de chocolate (con leche) - 1 / 2 taza / tazón de fuente, los recuentos de leche, 1 / 2 taza
Carne y Alimentos Frijoles
La carne magra.
Jamón - seis rebanadas delgadas cuenta como 2 onza de carne equivalentes y los frijoles también se indica como la carne / frijoles o M & B
Chuleta de Cerdo - cuatro onzas cocinadas peso (sin hueso) cuenta con 4 oz de carne como equivalentes / frijoles
Franja de carne de solomillo - cinco onzas cocinadas cuenta el peso de 5 onza de carne equivalente / frijoles
Las aves de corral
Pechuga de pollo - la mitad del pecho pequeño, cocido cuenta como 3 oz equivalentes M & B
Peces
filete de salmón - ocho onzas cocinadas peso es igual a 8 oz M & B
Camarón - siete medianas, dos onzas cocidas cuenta como 2 onza de carne equivalente / frijoles
Semillas y frutos secos
Almendras - una onza, cerca de 25 almendras o
Nueces de la India - una onza, cerca de 13 anacardos O
tuercas mixta - una onza o
Nueces - una onza, cerca de 9 nueces, es igual a 2 onzas de M & B y 2 cucharaditas de aceite
Frijoles secos y guisantes
Frijoles cocidos - 1 / 2 taza de O
Frijoles pintos cocidos - 1 / 2 taza de O
De frijoles cocidos Negro - 1 / 2 taza es igual a 1 / 2 taza de frijoles y guisantes secos o el equivalente a 2 oz carne / frijoles
Restaurantes
Porciones cuando comen fuera.
Sugerencias para tomar porciones razonables cuando usted come en un restaurante
- Trate de tener una porción pequeña o moderada de los platos principales, acompañamientos y bebidas.
- Tome el arranque de las porciones.
- Comer la mitad del plato principal. Dividirlo entre usted y su compañero.
- Si no hay comida extra y puede hacer que se enfríe luego tomar resto de alimentos en el hogar.
- No "limpiar su plato", pero dejar el resto cuando se ha comido lo suficiente.
Bocadillos
Trate de considerar el número de calorías y el factor de nutrientes cuando se tiene un tentempié entre las comidas.
Usted puede tener meriendas saludables con usted en el camino, en caso de que sienta hambre.
