Necesidad de prepararse para ir a la playa? Tener una reunión de la clase o en un evento importante venir que desea tener un gran cuerpo de? Yo garantizo que si usted sigue estas 10 reglas, usted estará en su camino!
Todos queremos bajar de peso y verse bien, pero puede ser más fácil de lo que piensas. La mayoría de nosotros también tienen vidas muy ocupadas, por lo que ayuda a tener un poco de un plan a seguir. De hecho, la pérdida de peso puede ser bastante fácil. Digamos que tienes 20 libras que perder. Ahora, la mayoría de nosotros nos gustaría dejar caer que el 20 libras al mes o dos más o menos creo que. Sin embargo, que no es ni la salud ni realista.
Hay una forma mejor, y este plan de 10 pasos pueden ayudarle a perder 20 libras al año, sin siquiera pensar en ello, sino que simplemente significa comer sano, hacer ejercicio moderado, y haciendo otras cosas saludables que, seamos sinceros, todo el mundo debe hacer , no sólo aquellos de nosotros con menos de abdominales perfectos.
Por lo tanto, aquí va. 10 pasos para una vida más saludable:
Paso uno: Comer de calorías que usted necesita para una buena salud, pero no exagere.
De hecho, si usted se muere de hambre, te estás preparando para el aumento de peso. Eso es porque su cuerpo no puede mantener hasta que por mucho tiempo (a menos que seas anoréxica, que es un tema para otro artículo), y si se mueren de hambre, con el tiempo vas a tener que comer. Y cuando usted come, usted va a tener mucha hambre y es probable que en exceso. También retrasa el metabolismo debido a que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Se trata de un mecanismo de supervivencia natural y ¿adivinen qué? Eso es, cuando usted come de nuevo, su cuerpo no puede quemar esas calorías tan rápido porque ha bajado su metabolismo. Así que hay que comer las calorías suficientes para mantenerte y mantener hasta que el metabolismo. Usted también necesita comer regularmente para que usted no recibe demasiada hambre. Las mujeres deben optar por cerca de 1500 calorías al día, los hombres alrededor de 2000 calorías al día, para perder peso y no recuperarlo.
Paso dos: Desayune.
Tal vez es algo que piensas que no puedes hacer. Tal vez frente a un tazón de avena por la mañana no es lo suyo, o tal vez se tarda el estómago un tiempo más para despertar de lo que hacen. Si el desayuno no es lo tuyo y lo pase porque simplemente no puede hacer frente a los alimentos que temprano en la mañana, hacen que sea fácil para ti por hacerte un licuado de fruta con un poco de polvo de proteína incluido para un golpe de proteínas, para que pueda toma tu desayuno en vez de comerlo. Si se trata de que los alimentos del desayuno no es lo suyo, sin embargo, está bien para tomar algo más en lugar de su camino hacia la puerta. stirfry sobrantes, de forma rápida calentar en el microondas? No hay problema. ¿Qué tal un poco de mantequilla de maní en una tostada de grano entero? El punto es, conseguir algunos la buena nutrición en su estómago en un par de horas después de levantarse de la cama, y disparar por lo menos 300 calorías quema lento. Esto ayuda a mantener el azúcar en la sangre después de estrellarse, lo que hará que se coma en exceso.
Paso tres: Coma la mayoría de sus alimentos al principio del día.
No es sólo un cuento de viejas que usted no debe tener la mayor parte de los alimentos después de que el sol se pone. El desayuno debe ser moderado a grande, dependiendo de la cantidad de comida que puede manejar la primera vez que se levante. El almuerzo debe ser similar y, por supuesto, puede incluir algunos bocadillos en el camino, también. A las cinco en punto, sin embargo, usted debe de liquidación las cosas y la cena debe ser bastante modesto. Un aperitivo en las ocho está bien, siempre es saludable. Usted no debe comer cualquier cosa dentro de unas dos horas de ir a la cama. Esto lo prepara para el aumento de peso y también hace más difícil el sueño, ya que su cuerpo está trabajando en la digestión y esto puede darle la acidez y otros trastornos digestivos. Así que la opción de obtener la mayoría de sus calorías antes de las cinco, y el viento por el día poco a poco.
Paso cuatro: Céntrese en granos enteros, frutas y legumbres verduras y frijoles.
Por supuesto, algo de carne magra incluidos regularidad también está bien, pero la mayor parte de sus calorías deben provenir de frutas y verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. Suplemento con cantidades moderadas de carne y productos lácteos, y pequeñas cantidades de aceites saludables, también, como el aceite de oliva. dulces procesados y azúcares y carbohidratos procesados como la harina blanca se debe tomar sólo de vez en cuando si es como un regalo. Al centrarse en alimentos ricos en nutrientes, como granos enteros, frutas y verduras que son bajos en calorías, que tanto se comprometa con una reducción en el consumo de calorías sin siquiera intentarlo, y también que su nivel de azúcar de sangre estancia, lo que significa que no han aparición súbita de hambre como lo hace con la dieta americana estándar.
Paso cinco: perder poco a poco.
Si usted tiene que caer el peso, se centran en perder poco a poco. Sí, oímos hablar de las reivindicaciones rápida pérdida de peso de los programas de dieta para muchos populares, ya menudo es cierto que probablemente le ayudan a caer el peso rápidamente. Sin embargo, no es probable que pueda mantener ese peso de encima ya que estos programas de la dieta no se centran en los resultados reales o formas de comer. No es ni realista ni sano esperar que pueda mantener el peso apagado como esto en el largo plazo. Por lo tanto, tanto para su propia salud y al tanto conseguir y mantener el peso de manera sensata, pierde poco a poco.Optar por una o dos libras a la semana sobre una base constante. Si usted hace esto, puede era tanto como 100 libras en el año. Tenga en cuenta, así que si usted está haciendo ejercicio al mismo tiempo (lo cual es bueno), es muy probable que algunas mesetas de la escala, ya que está ganando masa muscular a medida que perder grasa corporal. Por lo tanto, puede haber algunas ocasiones en las que parece que son aún aumentar de peso en lugar de perderlo. Sin embargo, lo que realmente está pasando es que estás cambiando la masa muscular de la grasa, y esto es lo que quieres. Sin prisa pero sin pausa
Paso seis: Concéntrese en los carbohidratos complejos
Esto se remonta a cuatro pasos, pero en pocas palabras, se centra en hidratos de carbono complejos como una parte importante de cada comida va a ayudar a mantener plena y mantener el azúcar en sangre constante, también.
Paso siete: Ve la luz en sodas, bebidas de alto contenido de azúcar, y bebidas alcohólicas.
Todas estas bebidas contienen altas cantidades de azúcar y calorías. Una de las razones principales el aumento de peso las personas se debe a que "beber" a muchos de sus calorías y por lo tanto no se dan cuenta de lo mucho que está consumiendo. Así que beber agua como bebida principal, ver la cafeína (que puede hacerle más hambre si no tienes cuidado), y la opción de evitar las bebidas como las gaseosas, bebidas con alto contenido de azúcar y alcohol a excepción de ocasionales trata.
Paso ocho: Coma algo cada cuatro horas.
En lugar de "tres comidas al día," puede que le resulte beneficioso para dividir las calorías hasta los aperitivos y comidas varias. Esto no sólo ayuda a sentirse lleno, para que evitar los atracones en algo cercano a la mano, pero también mantiene su metabolismo alimentado, también. Una buena manera de manejar esto es tener tres comidas moderadas al día y dos meriendas.
Paso nueve: Mantenga la comida "de verdad".
Por supuesto, batidos de proteínas y barras puede proporcionar una comida saludable en un aprieto si sabes lo que estás buscando, pero la mayor parte de su consumo de alimentos deben provenir de alimentos sólidos en lugar de batidos o barras. El alimento sólido tiene fibra y el bulto que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, y también le proporciona la "boca" la satisfacción que usted necesita si usted es alguien que necesita verdaderamente "comer" la comida que deben cumplir.
Paso Diez: Hacer la comida rápida y alimentos con alto contenido en grasa ocasiones especiales solamente.
Sí, lo sé, que paran todos los días de McDonald's se ha convertido en un hábito, pero lo convierten en un tratamiento de vez en cuando te das una vez al mes en su lugar. Centrarse en la creación de su propia salud "rápida" comidas de alimentos de granos enteros, frutas, verduras, frijoles y legumbres, carnes magras, y baja en grasa o leche sin grasa. Tu cuerpo te lo agradecerá y, de paso, su bolsillo, probablemente también lo hará.
