Ahora estos siete errores comunes acerca de la dieta y la nutrición que pueden hacer que su dieta ... fallado.
Usted no consumen grasa
Los expertos coinciden en que la dieta baja en grasa es una buena manera de erosionar el sobrepeso. Sin embargo, este presente investigación reciente mostró que comer un poco de grasa saludable (especialmente grasas saturadas solamente), combinado con una dieta alta en fibra y proteína, puede ayudar a perder peso. De esta manera, como dijo Penny Kris Etherton, Ph. D., RD, profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Pennsylvania, le hará sentirse satisfecho por más tiempo. Que eran mucho más firme para seguir funcionando el programa de pérdida de peso.
Demasiados "prohibición"
Muchas mujeres que negro-una lista de sus comidas favoritas. La razón es porque hay varios tipos de dietas dicen que todos los alimentos es peligroso y puede hacer que sus cuerpos "hinchados". "Usted no puede ver la comida parcial", dice Dayle Hayes, MS, RD, consultora en nutrición de Billngs, Mont. "Al deshacerse de un montón de tipo de alimento, entonces lanzar una variedad de nutrientes esenciales. " "Haciendo" la lista de alimentos que no deben comer "es prácticamente la más antigua en el mundo de la dieta de estilo", agrega Robyn Flipse, RD, consultora en nutrición. Sin embargo, lo importante es cómo comprar o preparar alimentos para sí mismos y haciendo actividad física regular. Por ejemplo, si usted no bebe leche, comen productos lácteos o de maní, significa que perderá algunas de las mejores fuentes de proteínas. Si se evita el consumo de pescado rico en grasas, como el salmón, las sardinas o el atún, entonces usted está quitando una fuente de omega-3 los ácidos grasos son muy importantes.
Le diste 'amnesia'
La investigación muestra que mucha gente se olvida lo que he estado comiendo todo el día o fingió no saber lo que no es tan visible en la comida (como la salsa, el azúcar o la grasa se oculta en la comida). Además, es fácil "olvidar" las calorías que usted puede a través de bocadillos. Pero recuerda, el cuerpo nunca miente. Los resultados que se ve en el tamaño de los glúteos, el abdomen y los muslos son más grandes.
"Una vez llevé a mi amigo todo el día y estaba tan aturdida por la facilidad con que se olvida de lo que tiene que comer", dice Ann Litt, MS, RD, LD, un nutricionista y autor de La Guía del Estudiante Universitario para comer bien en el Campus (Tulip Pulse Hill, 2000). "Demasiados pequeños bocados y chupar si conseguidas puede ser igual a una comida completa si no se tiene cuidado", añadió.
Las dietas que no se ajustan a su estilo de vida
Tener el deseo de comer más saludable y perder peso de manera natural es muy bueno. Pero, si no se abordan de manera proactiva, y personal, a continuación, la dieta con el mejor gol podría llevar al fracaso.
Para hacerlo realidad, tratar de buscar a su estilo de vida y determinar lo que sería un éxito y qué no lo es para usted. Cuando se trabaja en torno a que no hay cocina saludable disponibles, nunca está de más traer el almuerzo de casa. O bien, tratar de suscripción Dieta Solución Programa para obtener alimentos saludables y bajos en calorías. O siempre se ordena una porción de la mitad de los alimentos cuando se come fuera.
Convertirse en un vegetariano? Para ser delgada?
No pienso comer carne en absoluto le hará perder grasa corporal? Piense otra vez. Porque la razón en realidad mucho mejor ser vegetariano, y pérdida de peso no es uno de ellos. ¿Por qué? Muchas mujeres que saque la carne no tiene éxito en la reducción de peso porque no comen carne en grandes cantidades.
De hecho, una gran cantidad de "vegetariano instantánea" en realidad el aumento de peso debido a que reemplazar la carne con una gran porción de fideos, arroz o pastas. Sin embargo, todos estos alimentos contienen calorías, que es casi tan grande como la carne, en realidad no contienen las proteínas que lo hacen más potente. Para llegar a ser una necesidad vegetariana más que reemplazar la carne con queso de soja o simplemente siempre comer verduras todos los días. Ser vegetariano es un proceso que la inclusión de ellos crear nuevos patrones de hábitos de compra y cocinar.
Para cambiar poco a poco, tratar de comprar un libro de cocina menú vegetariano. Eso suena bien, si usted consulta con un nutricionista para planificar una buena comida de la lengua y al mismo tiempo satisfacer sus necesidades nutricionales.
Su aumento de peso de dos dígitos
Es muy fácil subir de peso hasta dos kilogramos, pero también muy fácil de reducir de nuevo. Usted puede raspar el exceso de peso de 2 kg en un mes sin hacer los ajustes que son esenciales para las calorías que consume cada día. Para quitar 1 / 2 kg, puede simplemente reducir 3.500 calorías podría reducir el número de calorías que consume o de ejercer más difíciles de quemar más calorías. Mediante la reducción de alrededor de 500 calorías cada día, usted puede descartar 1 / 2 libras en una semana, o unos 2 kg en un mes.
Pero, si su aumento de peso de 5 kg o más, entonces usted necesita hacer un mayor compromiso. Eso podría tomar por lo menos dos meses, o tiene que reducir más las calorías de la comida cada día y añadir su programa deportivo. Y obviamente esto no es un escenario realista.
Para detener el aumento de peso inicialmente, crear una dieta para realizar un seguimiento diario de la ingesta calórica y sus emociones están asociadas con los alimentos. Luego se pese, al mismo tiempo todas las semanas. Así sugerencias Dawn Jackson, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana. Mejor aún si usted visita su grasa corporal cada mes. Al revisar su progreso con regularidad y hacer pequeños ajustes en su dieta y sus hábitos de ejercicio, sí puede haber cambios en los números en la balanza.
Siempre hay un plan
Es normal sentir hambre, así que en lugar de negar la "llamada de la naturaleza" fue planeado para que en el momento cuando tiene hambre come en el tiempo. Porque si no, se tiende a perder el control y comer en exceso. "Usted no debe viajar más de cuatro o cinco horas sin comer antes," aconseja Evelyn Tribole RD, consultora en nutrición en Irvine, California. "Traiga su almuerzo al trabajo, si no te gusta el menú de comida en la cantina. Trae también un snack saludable, como fruta, yogur sin grasa, o maní hervido se puede comer mientras que en un vehículo o en el almuerzo de acuerdo-interrumpió. "
