Son las 7:00 de la mañana. El sol no ha salido aún bastante, pero usted puede ver los primeros rayos de luz asomando en el horizonte. Yo estoy en la playa con mis compañeros en el crimen de planificación de la mañana del sábado el campo de entrenamiento. Somos la creación de equipos que probablemente nunca han visto en un gimnasio. bolsas de arena, una cuerda grande, una correa de color negro con lazos para maneja ... éstas serán nuestras herramientas. El entrenamiento es agotador, divertido y lleno de variedad.
Si alguna vez pasar cinco minutos hablando conmigo acerca de la aptitud, usted descubrirá rápidamente que la variedad es una parte muy importante de mi filosofía. Esto es cierto para un número de razones. En primer lugar, ayuda a evitar el aburrimiento. No hay casi nada más perjudicial para la adhesión de un programa de entrenamiento duro. En segundo lugar, la variedad que nos hace bien redondeado en el sentido físico. ¿Alguna vez has visto a alguien (o tal vez lo has experimentado tú mismo) en forma aparentemente bueno probar algo nuevo? Son completamente arrasada por el fin y el dolor por una semana! He leído acerca de ella todo el tiempo de los profesionales del fitness que escribir artículos para revistas. "Pensé que era conveniente, pero traté de esta nueva clase la semana pasada y que me dejó completamente". Voy a utilizar un término compuesto por aquí. Las cosas más que incorporar a nuestra rutina de ejercicios, el más "integral ajuste" llegamos a ser.
Aquí están diez directrices para mantener su rutina variada.
1) Tener tres entrenamientos. Una sesión de ejercicios (su entrenamiento A) será su entrenamiento principal, núcleo duro cuando se quiere obtener resultados para un evento específico (como la temporada de trajes de baño). Otro ejercicio (su entrenamiento B) será más fácil. Usted pasará menos tiempo en el gimnasio y el uso de menor intensidad. Esta será su tiempo para recuperarse de su entrenamiento completo sin una parada. Por último, su entrenamiento C se utilizará para la variedad. Este es el momento de hacer algo completamente diferente, como el baloncesto o el piragüismo. Yo espolvorear en el entrenamiento C tres o cuatro veces al año. Mantenga su cuerpo adivinar, y usted será un blanco más difícil para mesetas.
2) No seguir con la sesión de entrenamiento por más de 8 semanas. Mi preferencia sería la de evitar que entre cuatro y seis semanas. Stick con un entrenamiento demasiado tiempo, y los resultados se disminuirá con el tiempo.
3) No pegue con cualquier rutina de menos de 2 semanas. Su cuerpo necesita una cierta estabilidad. Tienes que darle la oportunidad de adaptarse un poco. De lo contrario su cuerpo se adapta a la variedad y se vuelve menos eficaz. Creo que lo que estoy diciendo es mezclar la variedad con un poco de la monotonía!
4) Piense fuera de la caja. Casi todas las certificaciones de aptitud enseñar a las siglas FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo) como los parámetros que se pueden manipular. Tenemos que empezar a pensar en más allá de los parámetros. Queremos empezar a cambiar a otros elementos como el orden de los ejercicios, la cantidad de descanso entre series, la nutrición, y todo lo que puede ocurrir. Echa un vistazo a algunos de los principios de larga data del ejercicio. ¿Podemos cambiar los de arriba (por períodos cortos)? Por ejemplo, podemos trabajar un músculo dos días en una fila y luego darle un par de días de descanso? ¿Podemos sólo un conjunto de un ejercicio, en lugar de los convencionales cuatro y cincuenta y siete? ¿Podemos realmente obtener los beneficios cardiovasculares de la formación sin cuartel durante dos minutos y luego se hace? (Debo señalar que algunas de estas sugerencias se omiten en programas de acondicionamiento físico por razones de seguridad, y usted debe consultar con un profesional cualificado antes de siquiera pensar en ellos tratando. Pero bueno, yo sólo los echó para estimular un poco de creatividad).
5) Aumentar la conciencia. Echa un vistazo. Las cosas nuevas están por todas partes. En las revistas, la televisión, e incluso probablemente en el gimnasio - casi todos los gimnasios tiene uno de esos chicos o chicas que siempre están haciendo cosas raras de futuro. Pregunte acerca de ella, tal vez usted podría "pedir prestado" algunos de los ejercicios.
6) Mantenga siempre en mente la seguridad. He mencionado antes que es una buena idea consultar con profesionales cualificados antes de implementar algunas ideas menos convencionales en su programa. Cuando quieres probar algo nuevo, una primera visión buena. Pregúntate a ti mismo si se ve en todos los peligrosos. Tal vez no es para usted. Tal vez no es sólo para usted todavía, pero podría ser en el futuro.
7) Trate de trabajar con alguien nuevo. Si normalmente el trabajo en solitario, encontrar un socio. Si usted tiene un socio, traer a un tercero o cuarto. Todo el mundo se acerca el ejercicio de otra manera. Todo el mundo tiene sus propias interpretaciones e ideas. El entrenamiento con alguien nuevo le dará nuevas ideas que de otra forma nunca habría estado expuesto a usted.
8) Consultar con un profesional calificado. Lo sé, lo sé ... esta es la tercera vez que me he traído esto, pero hay que admitir que no es una mala idea! Permítanme explicar mi semántica de un minuto. Supongo que cuando digo mentes "profesional" la mayoría de las personas que de inmediato foto a un entrenador personal. Si bien esta es una opción muy viable, no es la única opción. Yo recomiendo trabajar con un entrenador personal cualificado, pero también hay un montón de otros profesionales allá afuera que podrían ayudarle a llegar a nuevas ideas. Los entrenadores, profesores de baile, instructores de artes marciales, terapeutas físicos, y la lista sigue y sigue.
9) Que se diviertan. La conclusión es que si usted teme sus entrenamientos, es mucho más probable que pase. Una de las armas más poderosas que usted tiene en la batalla de las Ardenas es la coherencia de la elaboración. Si sabes que estás haciendo algo divertido, es posible que sólo no la pierda!
10) Tener un plan. En el último artículo que escribí, me describió lo que llamó una Frankenprogram (puede encontrar este artículo haciendo clic en el enlace de su blog en http://www.corefitnesssolution.com). Un Frankenprogram es, básicamente, cuando alguien toma un pedazo de esto y un poco de eso y piezas de un programa. En la superficie, podría fácilmente parecer eso es lo que te estoy diciendo que hacer aquí, me hace un gran hipócrita. Así que me lo ate todos juntos y explicar a mí mismo. Camino de regreso en la sugerencia # 1, le expliqué los ejercicios A, B y C.
La mayoría de las sugerencias que he hecho en este artículo debería ir en sus entrenamientos C. Su A y B entrenamientos deben ser estructurados y estandarizados. Cuando se realizan cambios a estos programas, deben ser metódico y decidido. Voy a jugar con la semántica de nuevo y decir que tus entrenamientos deben ser incompatible coherente, en lugar de incompatible constantemente. Plan de tus entrenamientos A y B, se divierten con sus entrenamientos C, y me llaman cuando usted está listo para celebrar los resultados!
