Muchas personas asocian "ponerse en forma" con conseguir en el tapiz rodante y en funcionamiento. Y si bien puede ejecutar / rueda de ardilla / cardio su manera de perder peso, la pérdida de peso más sostenible que experimentará requiere cambiar su metabolismo mediante la creación de más tejido muscular y el ajuste de lo que come (no hacer dieta, pero la mejora en pequeños pasos).
En primer lugar, echemos un vistazo a las calorías que puede quemar en ejecución. Cuando, por ejemplo, correr a un ritmo medio durante 30 minutos al día cuatro veces por semana usted puede quemar 300 calorías adicionales cada vez que ejecute o 1.200 calorías por semana. Eso equivale a tres porciones de pizza por semana. Imagina que - básicamente se puede llegar a la meta de pérdida de peso mismo de comer tres piezas de menos de pizza a la semana como puedas ejecutar realmente duro durante 30 minutos cuatro veces por semana.
Vamos a ver de otra manera - ¿Qué% de su consumo de calorías que se queman cuando vas corriendo? De las Naciones Unidas FAO estima que el estadounidense promedio consume 3.000 calorías por día. Así que al comprometerse a completar y ejecutar a 30 minutos dura cuatro días por semana (y ser realista - puede que realmente sostienen que durante un largo periodo de tiempo), puede grabar aproximadamente el 6% de su ingesta calórica.
Esa sencilla operación matemática es la razón por muchos, si no la mayoría de las personas que tratan de "cardio" su camino hacia la pérdida de peso con el tiempo poner el peso de nuevo. Recuerda que sólo quemar esas calorías de más en los días en que se ejecutan realmente por lo que cada día que no se están ejecutando, usted tiene que reducir su ingesta calórica a maquillaje se para.
Esto se puede saber y lograr si usted va a la formación de GH. Ofrecen entrenamiento personal en Chicago
Sin embargo, si intenta lograr bajar de peso mediante la construcción de su tejido muscular en vez de conseguir en la cinta o poner en sus zapatos para correr, que puede aumentar su tasa metabólica en un 10 - 15%. Eso significa que usted quema más calorías durante el sueño, mientras está sentado en su escritorio, mientras ve la televisión - y el impacto en su cuerpo es importante y de larga duración!
Así que la siguiente pregunta es obvia - ¿cómo se puede aumentar su masa muscular? A menos que usted sea un levantador de pesas maestro, la respuesta obvia es contratar a un entrenador personal y hacer que se centrará en ayudar a construir su masa muscular, principalmente a través de entrenamiento de resistencia. La mayoría de nosotros no es necesario para fortalecer los músculos cuando somos jóvenes, ya que naturalmente tienen más tejido muscular. Sin embargo, a medida que en nuestros 30 años que en realidad comienza a perder una libra de la mitad de los músculos de cada año! Es por eso que mientras más edad tenga, más importante que es para que usted pueda salir de la cinta, quitó las zapatillas de correr y encontrar un entrenador capacitado profesionalmente y con talento personal que con cuidado y con seguridad ayudará a cambiar su metabolismo para siempre. Imagine que, usted puede quemar más calorías mientras duerme lo que puede correr todo el tiempo - si usted encuentra el entrenador personal derecha.
